Training the mind / Instant vacations: Getting there through meditation- Multiple Choice & Short Question for HSC English First Paper - English for Today for Class 11 and 12 / Seen Passage for HSC

Instant vacations: Getting there through meditation

Training the mind can get us to a place of flow more quickly. Meditation is one way to exercise our mental muscles.

There are many types of meditation, but they all have the same objective: calming the mind, observing our thoughts and emotions, and centering our focus on a single object.

The basic practice involves sitting with a straight back and focusing on your breath. Anyone can do it, and you feel a difference after just one session. By fixing your attention on the air moving in and out of your nose, you can slow the torrent of thoughts and clear your mental horizons.

The Archer’s Secret

The winner of the 1988 Olympic gold medal for archery was a seventeen ­year-old woman from South Korea. When asked how she prepared, she replied that the most important part of her training was meditating for two hours each day.

If we want to gel belter al reaching a slate of flow; meditation is an excellent antidote to our smartphones and their notifications constantly clamoring for our attention.

One of the most common mistakes among people starting to meditate is worrying about doing it 'Tight,” achieving absolute mental silence, or reaching “nirvana.” The most important thing is to focus on the journey.

Since the mind is a constant swirl of thoughts, ideas, and emotions, slowing down the “centrifuge” even for just a few seconds can help us feel more rested and leave us with a sense of clarity.

In fact, one of the things we learn in the practice of meditation is not to worry about anything that flits across our mental screen. The idea of killing our boss might flash into our mind, but we simply label it as a thought and let it pass like a cloud, without judging or rejecting it. It is only a thought—one of die sixty thousand we have every day, according to some experts.

Meditation generates alpha and theta brain waves. For those experienced in meditation, these waves appear right away, while it might lake a half hour for a beginner to experience them. These relaxing brain waves are the ones that are activated right before we fall asleep, as we lie in the sun, or right after taking a hot bath.

We all carry a spa with us everywhere we go. It’s just a matter of knowing how to get in—something anyone can do, with a bit of practice.

Multiple-Choice Questions (MCQs) with Answers

What is the main objective of meditation?

a) To train the body

b) To calm the mind and focus on a single object

c) To focus on different objects

d) To achieve nirvana instantly

Answer: b) To calm the mind and focus on a single object

What is the simplest way to meditate according to the article?

a) Walking slowly

b) Sitting with a straight back and focusing on your breath

c) Listening to music

d) Reading a book

Answer: b) Sitting with a straight back and focusing on your breath

What mistake do many people make when they start meditating?

a) They meditate too long

b) They focus on achieving perfect silence or nirvana

c) They meditate in uncomfortable positions

d) They use their phones during meditation

Answer: b) They focus on achieving perfect silence or nirvana

Which Olympic gold medalist is mentioned in the article?

a) A 17-year-old woman from South Korea

b) A 19-year-old man from the USA

c) A 30-year-old man from Japan

d) A 25-year-old woman from the UK

Answer: a) A 17-year-old woman from South Korea

How long did the South Korean archer meditate each day?

a) 10 minutes

b) 30 minutes

c) 1 hour

d) 2 hours

Answer: d) 2 hours

What does meditation help to reduce according to the article?

a) Fatigue

b) Stress

c) The "centrifuge" of thoughts

d) Hunger

Answer: c) The "centrifuge" of thoughts

Which brain waves are generated during meditation?

a) Beta and gamma

b) Alpha and theta

c) Delta and lambda

d) Sigma and omega

Answer: b) Alpha and theta

How long does it take for a beginner to experience alpha and theta brain waves?

a) 5 minutes

b) 15 minutes

c) 30 minutes

d) 1 hour

Answer: c) 30 minutes

What is suggested to avoid during meditation?

a) Thinking about food

b) Worrying about the thoughts passing through your mind

c) Drinking water

d) Sitting comfortably

Answer: b) Worrying about the thoughts passing through your mind

What is the "spa" mentioned in the article?

a) A place where you can meditate

b) A mental state you can reach through meditation

c) A hot bath

d) A type of yoga

Answer: b) A mental state you can reach through meditation

Short Questions with Answers

1. What is meditation, and what does it aim to achieve?Meditation is a practice that involves calming the mind, observing our thoughts and emotions, and focusing on a single object, such as our breath. The goal is to slow down the constant swirl of thoughts and find clarity and peace.

2. How does meditation help in reducing mental stress?Meditation helps by allowing us to focus on our breath or a specific thought, which slows down the constant flow of thoughts and emotions. This helps reduce stress and creates a sense of mental clarity and calmness.

3. What mistake do people often make when they first start meditating?Many beginners focus too much on achieving absolute mental silence or reaching nirvana. This often leads to frustration. The key is to focus on the journey and accept that thoughts will come and go naturally.

4. Why is focusing on breath important during meditation?Focusing on breath helps to anchor the mind and reduce distractions. It brings awareness to the present moment and helps slow down the racing thoughts, creating a sense of calm.

5. What was the key to the South Korean archer's success?The South Korean archer won the 1988 Olympic gold medal largely due to her practice of meditating for two hours each day. Meditation helped her maintain focus and mental clarity during the competition.

6. What is the "centrifuge" of thoughts?The "centrifuge" of thoughts refers to the rapid and constant swirl of ideas, emotions, and distractions in our minds. Meditation helps slow this mental turbulence, bringing us a sense of peace and clarity.

7. How do meditation waves (alpha and theta) help during practice?Alpha and theta brain waves are associated with relaxation and calmness. They help activate a relaxed state of mind, which is similar to the mental state we experience just before sleep or after a bath.

8. Why should we not worry about the thoughts that pass through our mind during meditation?Thoughts are natural, and they will come and go. Instead of focusing on them or judging them, meditation encourages us to label them as mere thoughts and let them pass without attachment or judgment.

9. What do people often buy during moments of mental distraction?People often overspend or buy unnecessary items when distracted by notifications from their smartphones. Meditation can help reduce this type of impulsive behavior by calming the mind and improving focus.

10. How does meditation create a "spa" experience?Meditation creates a mental "spa" experience by helping us relax, clear our minds, and achieve a sense of peace, similar to the relaxing effect of a physical spa. It’s about creating inner calm wherever we go.

Bangla Translation

বাংলা অনুবাদঃ 

তাৎক্ষণিক ছুটি: ধ্যানের মাধ্যমে সেখানে পৌঁছানো

মনকে প্রশিক্ষণ দিলে আমরা দ্রুত প্রবাহমান স্থানে পৌঁছাতে পারি। ধ্যান আমাদের মানসিক পেশীগুলিকে ব্যায়াম করার একটি উপায়।

অনেক ধরণের ধ্যান আছে, কিন্তু তাদের সকলেরই একই উদ্দেশ্য: মনকে শান্ত করা, আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগ পর্যবেক্ষণ করা এবং একটি একক বস্তুর উপর আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা।

মৌলিক অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে সোজা পিঠ দিয়ে বসে থাকা এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দেওয়া। যে কেউ এটি করতে পারে, এবং আপনি মাত্র একটি সেশনের পরেই পার্থক্য অনুভব করেন। আপনার নাক দিয়ে বাতাসের প্রবাহে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আপনি চিন্তার স্রোতকে ধীর করতে পারেন এবং আপনার মানসিক দিগন্ত পরিষ্কার করতে পারেন।

তীরন্দাজের গোপন রহস্য

তীরন্দাজের জন্য ১৯৮৮ সালের অলিম্পিক স্বর্ণপদক বিজয়ী ছিলেন দক্ষিণ কোরিয়ার একজন সতেরো বছর বয়সী মহিলা। যখন জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে তিনি কীভাবে প্রস্তুতি নিয়েছিলেন, তখন তিনি উত্তর দিয়েছিলেন যে তার প্রশিক্ষণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ ছিল প্রতিদিন দুই ঘন্টা ধ্যান করা।

যদি আমরা প্রবাহের একটি স্তরে পৌঁছাতে চাই; ধ্যান আমাদের স্মার্টফোন এবং তাদের বিজ্ঞপ্তিগুলির ক্রমাগত আমাদের মনোযোগ আকর্ষণের জন্য চিৎকার করার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিষেধক।

ধ্যান শুরু করা মানুষের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল 'নিবিড়ভাবে' করার চিন্তা করা, পরম মানসিক নীরবতা অর্জন করা, অথবা "নির্বাণ" অর্জন করা। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যাত্রায় মনোনিবেশ করা।

যেহেতু মন চিন্তা, ধারণা এবং আবেগের একটি অবিরাম ঘূর্ণায়মান, তাই মাত্র কয়েক সেকেন্ডের জন্যও "কেন্দ্রিক" ধীর করে দিলে আমাদের আরও বিশ্রাম বোধ করতে এবং আমাদের স্পষ্টতার অনুভূতি দিতে সাহায্য করতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, ধ্যান অনুশীলনে আমরা যা শিখি তা হল আমাদের মানসিক পর্দা জুড়ে ভেসে ওঠা কোনও কিছু নিয়ে চিন্তা না করা। আমাদের বসকে হত্যা করার ধারণা আমাদের মনে ভেসে উঠতে পারে, কিন্তু আমরা কেবল এটিকে একটি চিন্তা হিসাবে চিহ্নিত করি এবং এটিকে বিচার বা প্রত্যাখ্যান না করে মেঘের মতো চলে যেতে দিই। এটি কেবল একটি চিন্তা - কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, আমাদের প্রতিদিন ষাট হাজারের মধ্যে একটি।

ধ্যান আলফা এবং থিটা মস্তিষ্কের তরঙ্গ তৈরি করে। যারা ধ্যানে অভিজ্ঞ তাদের জন্য, এই তরঙ্গগুলি তাৎক্ষণিকভাবে উপস্থিত হয়, যখন একজন নতুনের জন্য সেগুলি অনুভব করতে আধ ঘন্টা সময় লাগতে পারে। এই শিথিল মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি ঘুমানোর ঠিক আগে, রোদে শুয়ে থাকার সময়, অথবা গরম স্নানের ঠিক পরে সক্রিয় হয়।

আমরা সকলেই যেখানেই যাই না কেন আমাদের সাথে একটি স্পা বহন করি। এটি কেবল কীভাবে প্রবেশ করতে হয় তা জানার বিষয় - যা যে কেউ করতে পারে, একটু অনুশীলনের মাধ্যমে।

Ad

vocabulary words with their English meanings and Bangla translations:

1. MeditationEnglish: A practice of focusing the mind to achieve a mentally clear and emotionally calm state.Bangla: ধ্যান

2. CentrifugeEnglish: A machine or device that rotates at high speed to separate substances.Bangla: সেন্ট্রিফিউগ

3. NirvanaEnglish: A state of perfect happiness, liberation from suffering.Bangla: নির্বাণ

4. ClarityEnglish: The quality of being clear, easily understood.Bangla: স্পষ্টতা

5. SwirlEnglish: To move in a twisting or spiraling motion.Bangla: ঘুর্ণন

6. TorrentialEnglish: (Of rain) falling in large amounts.Bangla: প্রবল

7. AntidoteEnglish: A remedy to counteract a poison or a harmful situation.Bangla: প্রতিকার

8. FlatteringEnglish: Complimenting someone in a way that may not be completely truthful.Bangla: প্রশংসামূলক

9. AddictionEnglish: The state of being physically or mentally dependent on a particular substance or activity.Bangla: আসক্তি

10. OverwhelmedEnglish: Overcome with emotion or difficulty.Bangla: অভিভূত

11. CompulsiveEnglish: Relating to an irresistible urge.Bangla: আবেগপ্রবণ

12. DebtEnglish: Money that is owed or due.Bangla: ঋণ

13. HorizonEnglish: The line where the earth and the sky appear to meet.Bangla: দিগন্ত

14. TemptedEnglish: To feel a desire or urge to do something.Bangla: প্রলুব্ধ

15. MindfulEnglish: Being aware of something or paying careful attention.Bangla: সচেতন

16. IndulgenceEnglish: The action of allowing oneself to enjoy something, often excessively.Bangla: ভোগবিলাস

17. ReflectionEnglish: The act of thinking deeply about something.Bangla: প্রতিফলন

18. SerenityEnglish: The state of being calm, peaceful, and untroubled.Bangla: শান্তি

19. FlowEnglish: The smooth and uninterrupted movement of something.Bangla: প্রবাহ

20. RuinedEnglish: Destroyed or greatly damaged.Bangla: ধ্বংস

21. ImpulseEnglish: A sudden desire or urge to act.Bangla: অনুপ্রেরণা

22. ClingEnglish: To hold on tightly to something.Bangla: আঁকড়ানো

23. EvaluateEnglish: To judge or assess the value or quality of something.Bangla: মূল্যায়ন

24. EgoEnglish: A person’s sense of self-importance.Bangla: অহংকার

25. GratitudeEnglish: The quality of being thankful.Bangla: কৃতজ্ঞতা

26. PerceptionEnglish: The ability to see, hear, or become aware of something through the senses.Bangla: উপলব্ধি

27. TranquilEnglish: Calm, peaceful.Bangla: প্রশান্ত

28. SkepticalEnglish: Doubtful or hesitant to believe something.Bangla: সন্দিহান

29. ResilientEnglish: Able to recover quickly from difficult conditions.Bangla: প্রতিরোধী

30. HecticEnglish: Very busy or chaotic.Bangla: ব্যস্ত

31. SuffocatingEnglish: Causing difficulty in breathing, or being overwhelmed.Bangla: শ্বাসরোধকারী

32. GratefulEnglish: Feeling or showing thankfulness.Bangla: কৃতজ্ঞ

33. VoluntaryEnglish: Done by choice or without being paid.Bangla: স্বেচ্ছায়

34. InstinctEnglish: An innate, typically fixed pattern of behavior.Bangla: প্রাকৃতিক প্রবৃত্তি

35. ChronicallyEnglish: Persisting for a long time or constantly recurring.Bangla: দীর্ঘকালীন

36. DiversionEnglish: The action of turning something aside from its course.Bangla: বিচ্যুতি

37. StrivingEnglish: Making a great effort to achieve or obtain something.Bangla: প্রচেষ্টা

38. SurgeEnglish: A powerful forward or upward movement.Bangla: স্ফীত

39. VividEnglish: Producing powerful feelings or clear images in the mind.Bangla: উজ্জ্বল

40. EnduranceEnglish: The ability to withstand hardship or exertion.Bangla: সহ্যক্ষমতা

Ad